março/2020
Caminhando pela mata e observando distraidamente as árvores, plantas e animais um turista, de repente, se viu frente a frente com uma serpente pendurada em um galho. Imediatamente seu coração disparou, um frio tomou conta de seu estômago e, o máximo que conseguiu fazer foi correr em disparada na direção contrária. Vendo a cena, o guia tomou a frente, se adiantou, observou e pegou a serpente com as mãos dizendo que era um animal inofensivo e sem venenos perigos.
Qual a diferença? Por que uma pessoa sente uma forte emoção de medo e outra mão? Com certeza o pensamento, o raciocínio! Para o turista, uma serpente é um animal traiçoeiro, venenoso e mortal e o melhor que se deve fazer é fugir dele. Para o guia, que conhece os animais da mata, aquele tipo de serpente nada mais é do que um animal tão inofensivo quanto outros ali existentes.
Muito provavelmente, acreditando nas informações do guia, o mesmo turista consegue, ele também, segurar a serpente em suas mãos com certa tranquilidade.
Contei essa estória para demonstrar que a angústia e o medo são emoções provocadas pelo padrão de raciocínio de cada pessoa e, portanto, modificáveis sempre que esse padrão de raciocínio também se modifica.
A neurociência do comportamento já demonstrou que nossas emoções são reações bioquímicas, que acontecem em todo o nosso organismo, provocadas pelos nossos pensamentos. Tais emoções podem ser mais ou menos intensas, conforme a importância desses pensamentos para cada pessoa.
É uma reação extremamente rápida. Em fração de segundo o turista vê a serpente, analisa o animal e conclui que será mordido e poderá morrer se não cair fora dali o mais rápido que puder, e o faz! Mas também é extremamente controlada e eliminada pelo próprio raciocínio. A imagem do guia segurando a serpente, sua explicação e o novo pensamento de que realmente ela é inofensiva pode levar esse turista a segurar a serpente com tranquilidade.
Nesse cenário de pandemia e confinamento em que vivemos o nosso padrão de raciocínio e nossas atividades diárias são a garantia de sobrevivência saudável e de felicidade futura. Para isso bastam alguns procedimentos muito simples:
- Imagine e escreva uma visão de futuro muito agradável e recompensadora. O que pretende fazer e realizar depois que essa pandemia passar! Revitalizar seu trabalho? Viajar para um lugar muito agradável?
- Crie um conjunto de atividades ligados a essa visão a serem praticadas diariamente. Vá construindo seu futuro para estar pronto.
- Foque seu raciocínio em cada atividade que você estiver fazendo no dia a dia. Inclusive as rotineiras como: fazer o café da manhã, colocar roupas para lavar, limpar a casa etc.
- Reserve um horário específico e foque seu raciocínio nas atividades ligadas à sua visão.
- Sinta a emoção de tranquilidade e alegria que essas atividades proporcionam!
- Quando alguma emoção angustiante, ou de medo, surgir devido a algum evento ou informação do ambiente, identifique rapidamente o pensamento ou imagem que a causou e questione sua validade de forma realista: Será que é isso mesmo? Há uma alternativa? Que comportamento posso praticar para resolver essa situação da melhor forma? Essas perguntas criarão pensamentos alternativos capazes de provocar emoções mais tranquilizadoras e comportamentos mais contributivos.
Resumindo o que estou sugerindo: Monte e pratique uma rotina contributiva e agradável para ocupar seu tempo e seu raciocínio o dia todo. É como uma vacina contra a angústia e o medo. Caso eles apareçam, lembre-se, algum pensamento os provocou. Identifique esse pensamento, questione e substitua por um mais realista e tranquilizador.
Na ciência do comportamento está muito claro, dois pensamentos não ocorrem ao mesmo tempo. Se você se ocupar com pensamentos e atitudes contributivos não haverá espaço para provocadores de angústia e medo!
Faça isso!
Lauter F. Ferreira
Psicólogo CRP-06/09138-0
Autor do livro: “Construindo Equipes de Alta Performance”
Ayres & Ferreira Ltda.
A Ciência do Comportamento Aplicada – Pessoas e Organizações
lauterferreira@ayreseferreira.com.br
www.ayreseferreira.com.br